ЯК ЗБІЛЬШИТИ КІЛЬКІСТЬ підтягувань на турніку
GTG – це метод, який був винайдений Павлом Цацулін в першу чергу для тренування сили. Але з невеликими змінами ви можете використовувати його для збільшення кількості повторень. Метод заснований на частому виконанні певних вправ, з невеликою кількістю повторень, протягом дня.
Давайте припустимо, що протягом дня ви робите 5-10 підтягувань або 20 віджимань на годину. Якщо ви встаєте о 8 ранку і лягайте спати в 10 вечора, то ви виконаєте близько 70-140 підтягувань або 280 віджимань і вдвічі більше, якщо ви будете використовувати частоту в 30 хвилин.
Уявіть 140-280 підтягувань і 560 віджимань на день. Одне дуже важливе зауваження Павла: «Робіть якомога більше, але при цьому залишайтеся по можливості свіжим». Не плутайте «Робіть якомога більше» з виконанням максимальної кількості повторень кожного разу, коли ви робите обране вправу, але замість цього розглядайте як виконання з високою частотою або «робіть якомога частіше, в той же час залишаючись по можливості свіжим».
Практикуватися у вправах GTG дуже легко. Ви просто вибираєте вправи, кількість повторень які ви будете виконувати кожен підхід і частоту занять. У першу чергу не забудьте визначити максимальну кількість повторень. Ви повинні повторно визначати це щотижня, або близько того, і змінювати кількість повторень, використовуючи метод GTG.
Вправа, Кількість повторень, Частота
Підтягування, 5 повторень, Кожні 30 хвилин
Таким чином, ви робите 5 повторень кожні 30 хвилин. Просто, чи не так?
Якщо ви просунутий, то можете вибрати більше одного вправи, яке будете виконувати часто. Ви одночасно зможете тренувати силу і силову витривалість (кількість повторень).
