16
Березень
16.03.2015 11:00 — 20.03.2015 21:00
Фітнес центр Гармонія
Грушевського, 1

Грушово, Тячівський район, Грушево 90570 Ukraine
Loading Події
  • This event has passed.

ЯК ЗБІЛЬШИТИ КІЛЬКІСТЬ підтягувань на турніку

GTG – це метод, який був винайдений Павлом Цацулін в першу чергу для тренування сили. Але з невеликими змінами ви можете використовувати його для збільшення кількості повторень. Метод заснований на частому виконанні певних вправ, з невеликою кількістю повторень, протягом дня.

Давайте припустимо, що протягом дня ви робите 5-10 підтягувань або 20 віджимань на годину. Якщо ви встаєте о 8 ранку і лягайте спати в 10 вечора, то ви виконаєте близько 70-140 підтягувань або 280 віджимань і вдвічі більше, якщо ви будете використовувати частоту в 30 хвилин.

Уявіть 140-280 підтягувань і 560 віджимань на день. Одне дуже важливе зауваження Павла: «Робіть якомога більше, але при цьому залишайтеся по можливості свіжим». Не плутайте «Робіть якомога більше» з виконанням максимальної кількості повторень кожного разу, коли ви робите обране вправу, але замість цього розглядайте як виконання з високою частотою або «робіть якомога частіше, в той же час залишаючись по можливості свіжим».

Практикуватися у вправах GTG дуже легко. Ви просто вибираєте вправи, кількість повторень які ви будете виконувати кожен підхід і частоту занять. У першу чергу не забудьте визначити максимальну кількість повторень. Ви повинні повторно визначати це щотижня, або близько того, і змінювати кількість повторень, використовуючи метод GTG.

Вправа, Кількість повторень, Частота
Підтягування, 5 повторень, Кожні 30 хвилин

Таким чином, ви робите 5 повторень кожні 30 хвилин. Просто, чи не так?

Якщо ви просунутий, то можете вибрати більше одного вправи, яке будете виконувати часто. Ви одночасно зможете тренувати силу і силову витривалість (кількість повторень).

Деталі

Початок:
16.03.2015 @ 11:00
Кінець:
20.03.2015 @ 21:00
Подія Categories:
,
Подія Tags:
, , , , ,
Сайт:
http://fitness.uz.ua

Майбутні події