У будь-якому віці людин повинен прагнути вести здоровий спосіб життя, а головне – стежити за своїм фізичним станом. Безумовно, найкраще починати займатися спортом у молодості. Фізичні навантаження для підлітків необхідні, головне, урахувати всі нюанси й правильно вибрати комплекс вправ
Фітнес підходить для підлітків будь-якого віку. Але фахівці затверджують, що заняття найкраще починати, якомога раніше. У молодості організм ще перебуває на піку своїх можливостей і максимальної витривалості. Тобто Підліток зможе без праці приділити годину свого часу заняттям у спортзалі, тоді як 25-літня людина після цього буде дуже вимотана фізично.
Крім того, у цей час зайва вага стала без перебільшення проблемою всього земної кулі. Найкраще починати боротьбу з ним у молодості. Гарна фізична форма й регулярні тренування просто не дозволять зайвим кілограмам з’явитися
Фітнес ставиться до розряду занять, які прийнято називати тридцяти мільйонного здорового способу життя. А до цього найкраще привчати себе з молоду, тому що в дозрілих літах дуже складно зламати свої пріоритети й придбати нові звички
Багато хто цікавляться, які саме Фізичні вправи пасують для Дівчат-Підлітків. Фахівці сходяться в думці, що найбільш кращі заняття шейпінгом, аеробікой і каланетикою. А от силові вправи з важкою вагою – категорично не підходять. Вся справа в тому, що Фитнес не виставляє вікових обмежень, тому головне знайти гарного, професійного тренера, що має великий досвід роботи саме з підлітками. Він повинен розуміти тонкості психології даної вікової категорії. Адже підлітки йдуть займатися спортом не в погоні за стрункою фігурою або здоров’ям. Найчастіше їх вдається зацікавити цим заняттям тільки завдяки їхньому прагненню до спілкування з однолітками. Саме тому Фітнес-Вправи можуть містити в собі змагання й конкурси
Отже, що потрібно зробити батькам і підліткові, що вирішив зайнятися фітнесом? У першу чергу, необхідно відвідати лікаря. Часто фізичні навантаження в молодих приводять до загострення деяких захворювань. Це, насамперед, порушення серцевого ритму, інфекції сечостатевої системи, шкірні захворювання й інші.
Другий крок після одержання згоди лікаря – це екіпірування юного спортсмена. Важливо, щоб він виглядав як лялечка не тільки в школі, удома або на вулиці, але й спортзалі. Модна форма допоможе йому скоріше полюбити Фітнес і себе в ньому.
По-третє, Підліток повинний чітко усвідомлювати, що Заняття фітнесом повинні бути регулярними. Дисциплінованість і відповідальність – от головні якості, необхідні юному спортсмену
Обов’язково потрібний режим. У першу чергу, це – достатній сон, не менш 9 годин на добу. Адже саме під час сну молодий організм буде відновлювати сили
І, звичайно, Заняття фітнесом автоматично вимагають придбання звички здорового харчування. Найкраще їсти потроху, але 5-6 разів вдень.
Фітнес для підлітків обов’язково включає розминку або розігрів усього тіла. Це може бути спортивна ходьба, марш, стрибки на скакалці, біг підтюпцем, обертання руками й так далі. Далі завжди випливають вправи, які задіють верхню частину тіла. Мова йде про стабілізацію спини з почерговим підніманням рук. Ці вправи впливають на м’язи спини, а впливати на груди можна за допомогою модифікованих віджимань. Далі завжди необхідно переходити вправам, що впливають на нижню частину тіла. Сідниці й ноги тренуються за допомогою випадів і присідань. А вплинути на м’язи живота допоможе вправа «велосипед» або банальне хитання преса
Крім того, тренування можуть містити в собі ходьбу на місці, з поступовим прискоренням темпу протягом один хвилини. Після цього потрібно встати у вихідне положення – руки до плечей, ноги нарізно й на рахунок 1-2 піднімати руки нагору, потім у сторони, прогнутися, а на рахунок 3-4 – повернутися у вихідне положення. Такі вправи завжди включені в розминку перед більше сильними навантаженнями. Тільки після того, як м’язи розігріті, можна приступати до вправ на розтяжку.
У будь-якої людини після тренувань будуть боліти м’яза, на це не варто звертати увагу. Незабаром стане набагато легше, і вони практично перестануть боліти
У кожному разі Підлітки повинні відповідально підходити до Заняттям фітнесом.
Обов’язкова попередня консультація з лікарем-терапевтом, підбор занять, адаптованих спеціально для даної вікової групи, а також пошук висококваліфікованого тренера
Рекомендовані Заняття для Вас
Запишіться на заняття прямо зараз!
Заняття спортом в такому закладі, як тренажерний зал Гармонія також зроблять Вас більш дисциплінованим і навчать не здаватися. Справа в тому, що тут займаються сильні і успішні особистості, які багато досягли в житті завдяки власному наполегливості та силі волі. Вони не звикли пасувати перед труднощами і завжди прагнуть вперед. Саме цьому вони навчать і Вас, допоможуть, підкажуть, як правильно виконати ту чи іншу вправу, дадуть рекомендації з власного досвіду, виправлять, зроблять зауваження, якщо побачать, що Ви з яких-небудь причин почали халтурити.
