Пілатес – це комплекс вправ, розроблена Джозефом пілатесом, яка розвиває гнучкість і рухливість, зміцнює м’язи низу спини, преса і таза. Одна з особливостей пілатеса це те, що він добре підходить широкому колу людей. Його люблять спортсмени та танцюристи, літні люди і жінки після вагітності. Заняття пілатесом будуть корисні для людей будь-якого віку і статі.
Вправи системи пілатес адаптовані для різного рівня підготовки. .
Всі вправи розроблені з модифікаціями, які можуть зробити тренування більш безпечними, але в той же час більш складними. Несхожі один на одного вправи вимагають надзвичайно точного, плавного без пауз виконання, а значить, високої концентрації на тому, що ви робите.
6 принципів пілатесу:
Центрування, контроль, плавність, дихання, точність і концентрація.
Ці 6 принципів є необхідними елементами при виконанні складних вправ. Пілатес підкреслює перевагу якості над кількістю. У відмінності від багатьох систем вправ, Вам не потрібно виконувати багато повторів кожного руху. Замість цього необхідно виконувати вправи повністю, з високою точністю і концентрацією. Тоді Ви досягнете значних результатів за коротший час, ніж Ви могли собі уявити..
Правила виконання вправ.
- Необхідно зосередитися і думати про ті м’язи, які розвиваєш.
- Необхідно вміти концентрувати увагу на виконуваних вправах.
- Правильний тип дихання – діафрагмальний, т. Е. Дихання «животом». Дихати потрібно, як при заняттях йогою, через ніс, направляючи при вдиху струмінь повітря до попереку.
- Виконувати вправи потрібно акуратно і якісно.
